Como criar novos hábitos? criando um de cada vez

Criar hábitos melhores nem sempre é fácil. Nestes últimos dias resolvi criar o hábito de ir ao parque caminhar e correr, mas algumas coisas não funcionaram.

Meu objetivo e meus erros:

Ir de 3 a 4 vezes por semana correr no parque às 06h da manhã.

Mas o que tem de errado nisso? Várias coisas! A chance de eu deixar a minha mente me sabotar nisso é enorme.

Pense que a nossa mente sempre vai querer nos proteger e para isso vai buscar nos manter na zona de conforto. Isso acontece com tudo, o tempo todo.

Perceba como eu coloquei muita coisa ao mesmo tempo:

Passar a sair para ir ao parque
Ir às 06h da manhã
Correr
Saber os dias de ir

Enfim, isso simplesmente não funciona para mim ok. Não quer dizer que não funciona para todas as pessoas. Alguns são muito mais disciplinados do que eu, mas para mim mudar muita coisa de uma vez quando não tenho um motivo tão forte, simplesmente não funciona.

Assim, o que fiz para começar a dar certo?

Simplifiquei meu objetivo, simplesmente defini que:

Vou todos os dias ao parque caminhar ou correr

Só isso, nada mais. Não tem que ser 6h da manhã. Não tem obrigação de correr tantos quilômetros. Não tem que saber que dia tenho que ir, só tenho que ir.

Depois que isso estiver na minha rotina, ir ao parque caminhar ou correr todos os dias, eu coloco um horário, pois a primeira coisa já terá virado um hábito. Aí só vou colocar mais um.

Então, depois que eu estiver indo em um determinado horário eu passo a correr mais do que caminhar.

Então, depois que eu estiver correndo eu determino uma distância mínima.

Depois que eu estiver correndo uma distância mínima eu coloco um tempo para percorrer essa distância.

Enfim, no vídeo abaixo eu falo mais, inclusive sobre porque definir ir todos os dias é mais fácil do que ir 3 vezes por semana.

No fim o que quero que perceba é que colocar uma série de coisas em uma só mudança, só aumenta a chance de desistência ou sabotagem. Pode ser que você seja uma exceção, mas a maioria de nós funciona assim.

Veja o vídeo e me fale o que achou ok.

Espero que ajude e que melhore seus hábitos por aí!

Abraço,

Alessandro Gonçalves